Prostatit, genellikle çeşitli komplikasyonların eşlik ettiği çok ciddi bir hastalıktır, bu da önlenmesi tedaviden çok daha kolaydır. Doktorlara göre, sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalırsanız, kötü alışkanlıkları terk ederseniz, düzgün yemek ve herhangi bir spor veya jimnastikle uğraşırsanız, prostat bezinin enflamatuar lezyonları riskini azaltmak mümkündür. Bu sinsi rahatsızlığı hızlı bir şekilde yenmek ve asla hastalanmamak için prostatit ile hangi egzersizler yapılmalıdır?
Fiziksel aktivitenin patoloji üzerindeki etkisi
Hastalığın gelişmesinin birçok nedeni vardır, ancak çoğunlukla pelvisteki durgun süreçlerden kaynaklanır. Terapötik jimnastik, iç organların çalışmalarını ortadan kaldırmayı ve normalleştirmeyi amaçlamaktadır.
Prostatitten bazı egzersizler, vücutta aşağıdaki hormonların üretimini uyarır:
- Testosteron - Gücü etkiler.
- Endorfinler, dış tahriş edici maddelerden kaynaklanan ağrının tezahürünü azaltır.
- Adrenalin - Kan dolaşımını iyileştirir.
İncelemelere bakıldığında, egzersizler kümesi, patolojinin ilaç tedavisi ile iyileşme sürecinin neredeyse iki katına çıktığı için iç organların çalışmalarını önemli ölçüde iyileştirebilir. Ek olarak, fizyoterapi metabolik süreçleri normalleştirir ve prostat bezinde durgunluk gelişimini önler.
Erken aşamalarda prostat iltihabı ile terapötik jimnastik
Patoloji kronik ve akut bir biçimde ortaya çıkabilir. İlk durumda, klinik belirtiler genellikle yoktur ve ikincisinde belirgin semptomlar neredeyse her zaman gözlenir. Erkekler için prostatit egzersizleri hastanın sağlığını önemli ölçüde iyileştirebilir. En etkili kegel yöntemi dikkate alınır. Zorla idrara çıkma durmasına dayanır. Bunu yapmak için, anal açıklık, pubis ve koksiks kaslarını zorlamaya ve zayıflatmaya çalışın. Bu prosedürün düzenli olarak uygulanması, üreme sisteminin çalışmasını geliştirecek, erektil fonksiyonu artıracak ve durgun süreçleri ortadan kaldıracaktır.
Prostat bezinin akut iltihabı için bir dizi önlem
Bugün, şiddetli formda olan prostatitten tıpta çeşitli egzersizler geliştirilmiştir. En basit, kısa mesafelerde spor yapmaktır. Bu tür yürüyüşler sırasında, pelvisin iç organlarının ve metabolizmanın kan dolaşımı iyileşecektir. Ancak bu ancak bir adam halsizlik yaşamazsa mümkündür.
Çin Qigong teknolojisinde solunum jimnastiği de çok etkilidir. Alıştırmalar sırasında tüm organların dahil olması iyidir. Tam hafif havayı alın, nefesinizi on saniye tutun, sonra mideyi mümkün olduğunca çekerek keskin bir ekshalasyon yapın.
Prostatın kronik inflamasyonunun tedavisi
Bunu daha ayrıntılı olarak ele alalım. Erkeklerde prostatitin önlenmesi (egzersizler oturma veya ayakta kalabilir) çok önemlidir, çünkü remisyon aşamasında patoloji periyodik olarak tekrarlanabilir ve fiziksel aktivite bunu en aza indirmenize izin verir.
Ayakta pozisyonda jimnastik:
- Bir bacağın üzerinde durun ve ikincisi, mümkün olduğunca yüksek kaldırmaya çalışarak ileriye ve geri hareketleri gerçekleştirin. İnme sayısı 40 ila 100 kat arasında değişebilir.
- Yanlara yaslanan pelvisin iç organlarının kan dolaşımı geliştirilebilir.
- Çömelme prostatının iltihaplanmasına yardımcı olurlar. Bu durumda, farklı yönlerde üremeye çalışmanız gerekir. Bir yaklaşımda yedi kat yeterince olacak.
Oturma pozisyonunda prostatitten egzersizler:
- Kalçalarda yürümek. Vücudun bacaklarla dik açılarda olması için yerdeki konumu alın. Omurga düz olmalı. Düzenli olarak meşgul olarak, inguinal bölgenin kaslarını güçlendirebilirsiniz.
- Yerde oturun ve alt ekstremiteleri kenarlara seyreltin, aralarındaki açıyı kademeli olarak arttırın. Bağların meydana gelmemesi için yük kademeli olarak artmalıdır.
Terapötik Jimnastik Yalan:
- Midinize uzanın ve bacaklarınızı olabildiğince yükseltmeye çalışın. Egzersizi çeşitli yaklaşımlarda üç kez gerçekleştirin.
- "Köprü". Bir kişi ona geldiğinde, bel, pelvis ve anüs kaslarını içerir.
- Sırtınızda uygun bir pozisyon alın, alt ekstremiteleri kaldırın ve 45-90 derecelik bir açıyla geçin. Aynı zamanda şiddetli ağrı yaşayacaksanız, egzersizi mide üzerinde gerçekleştirmeye çalışın.
Prostatitin önlenmesi için prostat için bu egzersizler en iyilerinden biri olarak kabul edilir. Dahası, çok evrenseldirler, çünkü özel simülatörler veya cihazlar olmadan evde bile yapılabilirler.
Yoga
Peki, prostatit tedavisini nasıl etkiler? Birçok deneyimli doktor, Hint tıbbından ödünç alınan prostatit ve adenom için egzersizler yapmaktadır. Gücü artırmanıza, iç organlara kan akışını artırmanıza ve bir kişinin zihinsel durumunu iyileştirmenize izin verir. Ek olarak, bazıları kardiyovasküler sistemin işleyişinin normalleşmesine katkıda bulunur.
Örneğin, huş pozu iç organların kan dolaşımını iyileştirir. Bir kişinin bir ekshalasyon yaparken alt ekstremiteleri yükseltmesi gerektiğini, daha sonra kafanın arkasında birkaç saniye boyunca yükselmesi gerektiğini düşündürmektedir. Aynı zamanda, nefes alma ritmini izlemek, onu bile tutmaya çalışmak çok önemlidir.
Ayrıca "Lotus Preston" prostatının iltihaplanmasıyla başa çıkmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, egzersiz çok karmaşıktır, bu nedenle profilli bir uzmanın yardımı olmadan bağımsız olarak gerçekleştiremezsiniz. Yaralanmayı önlemek için, kasları önceden ısıtarak birkaç çömelme yapmalısınız. Ardından, oturma pozisyonunu alın ve ayaklar uyluk ve havyar arasında olacak şekilde bacaklarınızı geçin. Bu pozisyonda, en az beş dakika oturmak gerekir.
Spor kabuklarını kullanarak terapötik jimnastik
Özelliği nedir? Geleneksel bir topla yapılan prostatitin önlenmesi için mükemmel egzersizlerin kendilerini kanıtlamıştır. Herkes uygundur - büyük tenis, futbol ve diğerleri için. Bu doğaçlama araçları kullanarak, profesyonel ofislerde yapılanlara benzer şekilde bağımsız olarak prostat masajı yapabilirsiniz. Topa oturun ve perine boyunca sürün. Dahili organ üzerinde güçlü bir baskı oluşturmamak için, iki eli yerde dinlenmeniz gerekir.
Durgun süreçlerle mücadele etmek için, dizler arasında bir spor kabuğu kenetlenir ve mümkün olduğunca güçlü bir basınç yaratır. Böyle bir egzersiz, iç uyluk ve kalçaların kaslarını güçlendirmenizi sağlar.
Bir fitbolunuz varsa, üzerinde dönme hareketleri yaparsanız, kronik bir formda meydana gelen prostat bezinin iltihaplanmasını etkili bir şekilde tedavi edebilirsiniz. Bacaklar dizlere 90 derecelik bir açıda bükülmelidir.
Genel tavsiye ve öneriler
Erkekler için prostatitten egzersizler hem evde hem de spor salonunda yapılabilir. Sporun kapsamlı bir şekilde olması çok önemlidir. Evde, temel yöntemleri gerçekleştirebilir ve aynı anda yüzme, yürüme ve küçük mesafelerde koşmaya çalışabilirsiniz. Uzmanlar ayrıca çeşitli kas gruplarını ve genel sağlığı güçlendirmek için sabahları normal egzersizler yapmanızı önerir.
Evde fiziksel aktivite
Tedavi sürecini hızlandırmak ve prostat bezinin normal işleyişini geri kazanmak için, her sabah prostatite karşı özel egzersizler yapmanız gerekir.
Bunlardan birkaçı var, ama en iyisi en iyisi olarak kabul ediliyor:
- Eşit olun ve her iki bacağı birlikte yapın. Ardından, gluteal kasları birkaç saniye sıkın ve ekshalasyonda gevşetin. Prosedürü 10-15 kez tekrarlayın. Isının karın bölgesinin alt kısmına yayıldığını düşünüyorsanız, her şey doğru bir şekilde yapılır.
- Başlangıç pozisyonu yukarıda tarif edilene benzer, ancak bu sefer bacaklar yanlara hafifçe yerleştirilmelidir. Çömelme, hafif havada yazın ve ekshalasyonda taban rafına geri dönün. Ayaklar zemine sıkıca bağlanmalıdır. Egzersizden verimliliği arttırmak için kalçaları yol boyunca süzün. Çömelme 10-15 kez yapılmalıdır.
- Midinize uzanın ve kollarını başınızın arkasına geçin. Alt ekstremiteleri yavaşça kaldırın ve yanlara yayın. Sınıflar sürecinde eşit nefes almaya devam etmek önemlidir.
Enflamasyonun önlenmesi için prostat egzersizleri biraz performans göstermeye başlamalı ve yükü kademeli olarak arttırmalıdır. Aşırı yüklerde ön hazırlık olmadan, faydalardan daha fazla zarar olacaktır.
Spor salonuna bir ziyaret
Birçok insan, özellikle fitness düşkün, spor salonunda veya uzmanlaşmış merkezde prostatitten egzersiz yapmayı tercih ediyor. Fiziksel eforun etkin performansı için gerekli tüm ekipmanlarla donatılmıştır. Simülatörler üzerinde pratik yaparken, tüm kas gruplarını veya ayrı alanlarda aynı anda etkileyebilirsiniz.
Simülatörler üzerindeki egzersizleri lunges, deadlift, çömelme, spor kabukları ve basamaklarla birleştirmek için fizyoterapi yardımıyla prostatit tedavisinde doktorlar önerilir. Yapıldıklarında, bacaklar omuzun genişliğinde olmalı ve sırt mükemmel bir şekilde eşit bir konumda tutulmalıdır. Ardından, diz yere ulaşması için sırayla bir ayakta bir çömelme ile ileri bir adım atın.
Prostatit tedavisi için ek yöntemler
Hastalıktan kurtulmak için başka ne olumlu bir etkiye sahip olabilir? Prostat bezindeki enflamatuar sürecin tedavisi için, ilaç tedavisine ek olarak sadece terapötik jimnastik ve masaj reçete edilmez.
Aşağıdaki yöntemler genellikle patoloji ile mücadele etmek için kullanılır:
- Yoga. Daha önce tarif edilmişti. Bu teknik, uygulanması iç organlar üzerinde fiziksel bir etkiye sahip olan ve iyileştirici bir etki yaratan çok sayıda egzersize sahiptir.
- "Üçgen". Ayakta bir pozisyon almanız ve bacaklarınızı olabildiğince yanlara yaymanız gerekir. Eller omuz seviyesinde uzanır. Sonra, öne doğru eğilmeli, sırtınızı eşit tutmalı ve parmaklarınızla ayaklarınıza ulaşmaya çalışmalısınız. Aynı zamanda, vücut ağırlığı dönüşümlü olarak bir bacaktan diğerine aktarılır.
- Kegel sistemi. Prostat ve mesanenin kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir fiziksel egzersiz kompleksidir.
Bu, prostat bezinin iltihaplanması için terapötik amaçlar için kullanılan bilinen tekniklerin sadece küçük bir parçasıdır. Bir uzmanla istişareler için onlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Çözüm
Terapötik jimnastik belki de prostatiti tedavi etmek ve önlemek için kullanılan en etkili yoldur. Ancak en büyük etkiyi elde etmek için, sağlıklı bir yaşam tarzı, yüksek kaliteli dinlenme ve doğru beslenme ile birleştirmek önerilir. Sadece entegre bir yaklaşım patolojiyi sonsuza dek unutacaktır.